Sugestão de cardápio para a dieta low carb, café, almoço, lanche e jantar

Manter uma alimentação saudável dentro da dieta low carb pode ser mais fácil do que parece. Primeiramente, um cardápio bem planejado e ingredientes adequados são essenciais para garantir refeições saborosas e variadas ao longo da semana. Dessa forma, você pode manter o equilíbrio e evitar deslizes. Aqui está uma sugestão de cardápio semanal para ajudar na sua jornada:

Segunda-feira

  • Café da manhã: Pão low carb  clique aqui e veja a receita 
  • Almoço: Filé de frango grelhado acompanhado de salada de folhas verdes e abacate, garantindo uma refeição leve e nutritiva.
  • Lanche: Mix de castanhas e queijo, uma opção prática e rica em gorduras boas.
  • Jantar: Omelete de legumes com queijo  clique veja a receita 

Terça-feira

  • Café da manhã: Iogurte natural com chia e coco ralado, perfeito para manter a saciedade.
  • Almoço: Bife acebolado com couve refogada, e salada verde, prato simples, mas cheio de sabor.
  • Lanche: Patê de atum com palitos de pepino, ou tomate com azeite e sal
  • Jantar: Filé de Frango Especial  clique aqui  para ver a receita 

Quarta-feira

  • Café da manhã:  Ovos mexidos com bacon ou queijo
  • Almoço: Peito de frango recheado com queijo e espinafre, proporcionando sabor e cremosidade.
  • Lanche: Nozes e queijo, ideais para um lanche prático e satisfatório.
  • Jantar: Pizza de legumes na frigideira 

Quinta-feira

Sexta-feira

  • Café da manhã: Rap 10 low carb ( sem farinha nenhuma)  clique aqui e veja a receita 
  • Almoço: Peixe assado com legumes (brócolis ou couve-flor) , trazendo frescor e leveza à refeição.
  • Lanche: Ovo cozido com azeite, sal e pimenta, simples e altamente nutritivo.
  • Jantar: Hambúrguer caseiro com pão low carb ou sem pão, acompanhado de salada de alface e tomate, uma refeição saborosa e sem carboidratos 

Sábado

  • Café da manhã: Pão de queijo low carb  clique e veja a receita 
  • Almoço: Porpeta ( bolinho de carne sem pão) com purê de couve-flor, equilibrando sabor e nutrição.
  • Lanche: Chips de coco, um snack crocante e natural.
  • Jantar: Pizza Low Carb clique aqui e veja a receita 

Domingo

  • Café da manhã: Pão low carb com requeijão e café, perfeito para um café da manhã especial.
  • Almoço: Churrasco, vinagrete e  farofa low carb clique aqui e veja a receita da farofa
  • Lanche: Iogurte com coco ralado ou morangos, uma opção refrescante e equilibrada.
  • Jantar: Lasanha Low Carb 

Bebidas que você pode consumir:

Água, água com gás, café, chá, leite vegetal ( leite de coco, leite amêndoas, sem açúcar) suco de limão, maracujá ou morango (use adoçante se quiser adoçar).

Sopa emagrecedora para substituir qualquer refeição do cardápio clique aqui e veja a receita da sopa 

Com essas sugestões de cardápio, fica muito mais fácil seguir a dieta low carb sem abrir mão do sabor, da praticidade e da variedade. Além disso, adaptar as refeições de acordo com suas preferências e necessidades é fundamental para tornar essa alimentação mais prazeirosa e sustentável. Para manter o interesse na dieta, experimente novos temperos, inclua ingredientes diferentes e varie os modos de preparo. Por fim, lembre-se de que a organização é essencial: planejar suas refeições com antecedência ajuda a evitar deslizes e facilita a rotina. Lembre-se de que a dieta low carb não precisa ser restritiva ou monótona. Com um pouco de criatividade e planejamento, é possível desfrutar de uma alimentação saborosa e equilibrada todos os dias!

Importante: Para que você consiga emagrecer até 3 kg por semana é necessário seguir uma dieta low carb junto com esse cardápio.

Então clique aqui e pegue a lista completa de alimentos Low Carb para saber todos os alimentos permitidos na dieta.

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Leia também: 30 Sugestões para você montar um cardápio low carb

 É importante sempre acompanhar as mudanças no corpo e, se possível, contar com a orientação de um profissional de saúde!

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