Melhores Alimentos para Comer Após o Jejum

Após um período de jejum, é essencial escolher alimentos nutritivos e de fácil digestão para evitar desconfortos e potencializar os benefícios do jejum intermitente. Aqui está uma lista completa com as melhores opções:

1. Fontes de Gorduras Boas (saciedade e energia estável)

Abacate

Azeite de oliva extravirgem

Óleo de coco

Manteiga 

Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes, macadâmia)

Sementes (chia, linhaça, girassol, abóbora)

 2. Proteínas Magras e de Fácil Digestão (para reconstrução muscular)

Ovos

Peixes (salmão, tilápia, sardinha)

Carnes  (frango, peru, patinho)

Queijos  (muçarela de búfala, cottage, ricota)

Iogurte natural ou kefir

3. Vegetais e Verduras Ricos em Fibras e Antioxidantes (para saciedade e equilíbrio digestivo)

Brócolis

Couve

Espinafre

Abobrinha

Pepino

Tomate

Pimentão

4. Frutas com Pouco Açúcar (para energia e vitaminas)

Morango

Amora

Framboesa

Mirtilo

Coco

Maracujá

Abacate

Goiaba

5. Bebidas e Caldos Nutritivos

Caldo de ossos (rico em colágeno e minerais)

Chás naturais (hortelã, camomila, erva-doce)

Água de coco NATURAL (hidratação e minerais)

Café puro (se tolerado bem)

O que evitar depois do jejum?

Alimentos ultraprocessados (biscoitos, salgadinhos, embutidos)
Açúcares refinados (refrigerantes, doces, sucos artificiais)
Farinhas refinadas (pães brancos, massas tradicionais)

Dica Extra: Comece a refeição com proteínas e gorduras boas para evitar picos de insulina e manter a energia estável ao longo do dia! 

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