Jejum intermitente: Como fazer e tipos de jejum
Para praticar o jejum intermitente, é necessário definir períodos sem alimentação, intercalados com períodos em que a ingestão de comida é permitida. Aqui está um guia simples para começar:
Se você nunca fez jejum antes, o ideal é iniciar com 1 vez por semana, começando com 12 horas e aumentando gradualmente até 16 horas, conforme o corpo se adapta.
Antes de iniciar o jejum, recomenda-se fazer uma refeição com poucos carboidratos, o que ajuda a reduzir a fome durante o período sem comida. Nos primeiros 4 horas, o corpo usa a energia da última refeição. Depois disso, ele começa a queimar as reservas de gordura.
Durante o jejum, é permitido consumir água, chás e café sem açúcar ou adoçantes, ajudando a manter o corpo hidratado e o metabolismo ativo.
Tipos de Jejum Intermitente
Existem várias formas de praticar o jejum intermitente, e cada uma pode ser ajustada conforme a rotina e os objetivos de cada pessoa. Os principais tipos são:
Comece pelo jejum de 12 horas: Ideal para iniciantes, consiste em ficar 12 horas sem se alimentar e comer normalmente nas 12 horas seguintes.
Passado duas semanas tente o jejum de 14 horas (14/10): Essa é uma opção intermediária entre o jejum de 12h e o de 16h. Nele, você fica 14 horas sem comer e tem uma janela de 10 horas para fazer as refeições. É uma ótima escolha para quem está começando e quer se adaptar gradualmente ao jejum intermitente.
O Jejum de 16 horas (16/8): Um dos mais populares, nesse método você fica 16 horas sem comer e faz de 3 a 4 refeições durante as 8 horas restantes.
Tem também o jejum de 20 horas (20/4): Nesse caso, a janela de alimentação é ainda menor, com apenas 4 horas para fazer as refeições e 20 horas de jejum.
Existe que consiga fazer o jejum de 24 horas: Consiste em passar um dia inteiro sem comer, sendo feito, geralmente, 2 vezes por semana.
Portanto temos vários protocolos de jejum e todos eles podem trazer benefícios diferentes e deve ser escolhido de acordo com a adaptação do corpo e orientação profissional.
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