Dieta do ovo – Como fazer e cardápio de 3 dias
Benefícios da Dieta do Ovo
A dieta do ovo é conhecida por ser uma estratégia eficaz para emagrecimento rápido, além de trazer diversos benefícios para a saúde. Veja os principais:
Ajuda na perda de peso – O ovo é rico em proteínas de alta qualidade, proporcionando saciedade e reduzindo o apetite, o que leva a uma menor ingestão calórica ao longo do dia.
Acelera o metabolismo – A presença de aminoácidos essenciais e vitaminas do complexo B contribui para um metabolismo mais eficiente, ajudando na queima de gordura.
Preserva a massa muscular – Como a dieta é rica em proteínas, evita a perda de massa muscular durante o emagrecimento.
Reduz a fome e os desejos por açúcar – Por ser altamente nutritivo e conter gorduras boas, o ovo ajuda a controlar os picos de glicose no sangue, reduzindo a compulsão por doces e carboidratos refinados.
Rico em nutrientes essenciais – O ovo contém colina, vitaminas A, D, E, K e minerais como ferro, zinco e selênio, essenciais para a saúde cerebral, imunidade e energia.
Melhora a saúde do cérebro – A colina presente no ovo é fundamental para a função cerebral, melhorando a memória e a concentração.
Auxilia na saúde dos olhos – Contém luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem os olhos contra doenças degenerativas, como catarata e degeneração macular.
Fortalece unhas, pele e cabelo – O ovo é rico em biotina e proteínas essenciais que favorecem a beleza e a saúde dos cabelos, pele e unhas.
Simples e econômico – É uma dieta acessível, fácil de seguir e com ingredientes baratos que podem ser encontrados em qualquer lugar.
Como Fazer a Dieta do Ovo
A dieta do ovo consiste em consumir ovos nas refeições, combinando com vegetais (folhas) e gorduras saudáveis, enquanto se reduz a ingestão de carboidratos e alimentos industrializados.
Pode comer a quantidade de ovos necessária até satisfazer. Não sai da mesa com fome, coma até ficar saciado.
Duração: A dieta deve ser feita por 3 dias.
Lista de Alimentos Permitidos na Dieta do Ovo
Proteínas: Ovos e queijos amarelos
Vegetais com baixo carboidrato: espinafre, alface, rúcula, repolho (todas as folhas).
Gorduras saudáveis: Azeite de oliva, óleo de coco, manteiga.
Bebidas: Água, café sem açúcar, chás naturais, água com limão.
Cardápio de 3 Dias da Dieta do Ovo
Dia 1
Café da manhã: ovos cozidos + café preto sem açúcar
Almoço: Salada de folhas verdes + Omelete de queijo
Jantar: Ovos fritos na manteiga + salada de alface e couve refogada
Dia 2
Café da manhã: ovos mexidos com manteiga + chá ou café sem açúcar
Almoço: Salada de ovos – Veja a receita abaixo.
Jantar: Omelete de espinafre e queijo + azeite de oliva
Dia 3
Café da manhã: ovos cozidos + café preto sem açúcar
Almoço: Salada de rúcula, ovos fritos na manteiga ou azeite
Jantar: Omelete com salsinha e cebolinha + salada de refolho
A dieta do ovo pode ajudar na perda de peso rápida, mas deve ser feita com equilíbrio e sempre respeitando a individualidade de cada pessoa. Algumas pessoas vão conseguir fazer os 3 dias, outras pessoas não. Mas, tudo bem continue a dieta low carb e faça a dieta do ovo 1 vez por semana.
É é importante sempre acompanhar as mudanças no corpo e, se possível, contar com a orientação de um profissional de saúde!
Veja também: O que é a dieta low carb e como fazer
