Cardápio Cetogênico (Keto) para 7 Dias
Aqui está um cardápio cetogênico completo para uma semana, com opções ricas em gorduras saudáveis, proteínas e baixo teor de carboidratos.
A dieta cetogênica, também conhecida como dieta keto, baseia-se na redução extrema do consumo de carboidratos, eliminando alimentos como pão e arroz, enquanto aumenta a ingestão de gorduras saudáveis e proteínas.
Esse tipo de alimentação pode ser benéfico para a perda de peso, além de auxiliar no tratamento da epilepsia e da síndrome dos ovários policísticos, pois possui efeito anticonvulsivo, promove maior saciedade e ajuda a equilibrar os níveis de glicose e hormônios.
No entanto, a dieta cetogênica deve ser realizada com a orientação de um nutricionista, pois é essencial uma avaliação nutricional completa para garantir que seja seguida de maneira segura e adequada às necessidades individuais.
Segunda-feira
Café da manhã: Omelete com queijo e abacate
Almoço: Frango Assado com salada de folhas verdes e azeite
Jantar: Salmão assado com brócolis na manteiga
Terça-feira
Café da manhã: Café com óleo de coco e ovos mexidos com bacon
Almoço: Bife de carne bovina com purê de couve-flor
Jantar: Bisteca de porco espinafre refogado na manteiga
Quarta-feira
Café da manhã: Café da manhã zero carboidrato
Almoço: Carne de panela e arroz de couve-flor
Jantar: carne moída com refogada com vagem e salada verde
Quinta-feira
Café da manhã: Iogurte natural com sementes de chia e castanhas
Almoço: Salmão grelhado no azeite com salada de abacate e rúcula
Jantar: Omelete recheado com queijo e cogumelos
Sexta-feira
Café da manhã: ovos mexido com queijo
Almoço: Costelinha suína assada com salada de folhas verdes
Jantar: Salada de ovos com atum temperada com azeite
Sábado
Café da manhã: Pão low carb com manteiga e café sem açúcar
Almoço: Hambúrguer caseiro sem pão, com queijo, ovo e alface
Jantar: Omelete com queijo, presunto e salada verde
Domindo
Café da manhã: Guacamole low carb com torradinha low carb
Almoço: Peixe assado com brócolis e tomate
Jantar: Frango assado com creme de espinafre
Esse cardápio fornece energia e mantém o corpo em cetose, ajudando na queima de gordura.
A dieta cetogênica pode trazer grandes benefícios para a saúde, mas é importante sempre acompanhar as mudanças no corpo e, se possível, contar com a orientação de um profissional de saúde!
Veja também: Dieta Cetogênica Benefícios e como fazer
É importante sempre acompanhar as mudanças no corpo e, se possível, contar com a orientação de um profissional de saúde!
