9 Erros na Dieta Low Carb que Impedem Você de Emagrecer

A dieta low carb é uma ótima estratégia para emagrecer e melhorar a saúde, mas algumas armadilhas podem atrapalhar seus resultados. Se você sente que está seguindo tudo certinho, mas o peso não está diminuindo, talvez esteja cometendo um desses erros. Confira os principais deslizes e como corrigi-los:

1. Consumir Mais Carboidratos do Que o Necessário

Mesmo reduzindo o consumo de pães, massas e arroz, muitas pessoas ainda ingerem mais carboidratos do que deveriam. Alimentos como frutas, castanhas e legumes contêm carboidratos e, em excesso, podem impedir a queima de gordura. Controle as porções e monitore sua ingestão.

2. Exagerar no Consumo de Proteína

Low carb não significa alta proteína! O excesso de proteína pode ser convertido em glicose pelo organismo, o que pode atrapalhar a cetose e a perda de peso. Mantenha um consumo moderado de proteínas e foque em gorduras saudáveis.

3. Não Consumir Gorduras Suficientes

A gordura é a principal fonte de energia na dieta low carb, então não tenha medo dela! Se você não consumir gorduras boas o suficiente, pode sentir fraqueza, fome excessiva e dificuldade para perder peso. Aposte em azeite de oliva, óleo de coco, abacate, castanhas e manteiga.

4. Comer Queijos e Laticínios em Excesso

Queijos são permitidos na low carb, mas em quantidades moderadas. Além de conterem proteínas que podem ser transformadas em glicose, alguns laticínios possuem lactose, um tipo de açúcar que pode impactar a perda de peso.

5. Não Controlar o Consumo de Oleaginosas

Castanhas, amêndoas e nozes são ótimas fontes de gordura e nutrientes, mas podem ser muito calóricas e conter carboidratos escondidos. Se você come sem controle, pode acabar ingerindo mais carboidratos e calorias do que imagina.

6. Ficar Beliscando Entre as Refeições

Mesmo alimentos low carb podem atrapalhar se forem consumidos sem controle ao longo do dia. Comer o tempo todo pode impedir que o corpo entre em um estado de queima de gordura eficiente.

7. Negligenciar a Hidratação

Beber pouca água pode prejudicar o metabolismo, causar retenção de líquidos e dificultar a eliminação de toxinas. Na dieta low carb, é fundamental beber bastante água para ajudar o organismo a eliminar cetonas e evitar efeitos colaterais como cansaço e dor de cabeça.

8. Não Respeitar o Tempo de Adaptação do Corpo

Se você acabou de começar e não vê resultados imediatos, tenha paciência! Seu corpo precisa de um tempo para se adaptar ao novo estilo de alimentação. 

9. Fazer a Dieta de Forma Restritiva e Não Sustentável

Cortar drasticamente os carboidratos sem planejamento pode levar ao efeito sanfona. Sobretudo, o ideal é adotar um estilo de vida equilibrado e sustentável, em vez de fazer restrições extremas que não podem ser mantidas a longo prazo.

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