12 Alimentos Laxantes Naturais para Regular o Intestino
Manter um intestino funcionando bem é essencial para a saúde, pois a constipação pode causar desconforto, inchaço e até problemas mais sérios, como hemorróidas. Felizmente, a alimentação pode ser uma grande aliada para evitar esse problema e promover um trânsito intestinal saudável.
Os alimentos laxantes naturais são ricos em fibras, água e outros compostos que estimulam o funcionamento do intestino, ajudando a prevenir e tratar a prisão de ventre de forma natural. Além disso, esses alimentos melhoram a digestão, favorecem a eliminação de toxinas e contribuem para um organismo mais equilibrado.
Se você sofre com intestino preso, incluir alimentos ricos em fibras, água e compostos naturais pode ser a solução ideal para melhorar o funcionamento intestinal. Aqui estão 12 alimentos poderosos que ajudam a soltar o intestino de forma natural:
1. Mamão – Rico em papaína, uma enzima que facilita a digestão e melhora o trânsito intestinal.
2. Ameixa seca – Contém sorbitol e fibras, que estimulam os movimentos intestinais.
3. Linhaça – Suas fibras solúveis formam um gel no intestino, facilitando a evacuação.
4. Chia – Quando hidratada, forma um gel que ajuda na digestão e na eliminação das fezes.
5. Laranja com bagaço – O bagaço é rico em fibras insolúveis, que aumentam o volume das fezes e estimulam o intestino.
6. Abacate – Contém fibras e gorduras saudáveis que lubrificam o intestino.
7. Kiwi – Fonte de actinidina, uma enzima que melhora a digestão e combate a prisão de ventre.
8. Couve e espinafre – Ricos em magnésio e fibras, ajudam a regular o funcionamento intestinal.
9. Iogurte natural – Contém probióticos que equilibram a flora intestinal, melhorando o trânsito intestinal.
10. Farelo de aveia – Fonte de fibras solúveis, que formam um gel e facilitam a evacuação.
11. Melancia – Rica em água e fibras, ajuda na hidratação e na movimentação do intestino.
12. Café – Estimula os movimentos intestinais devido ao seu efeito termogênico.
Para obter melhores resultados, beba bastante água, pois a hidratação é essencial para que as fibras atuem corretamente no intestino!
Cardápio para Soltar o Intestino em 3 Dias
DIA 1- Café da manhã
1 copo de suco de mamão com laranja (beba com o bagaço)
Pasta de abacate e chia
Chá de erva-doce ou hortelã
Lanche da manhã
1 kiwi + 1 colher de sopa de linhaça hidratada em água
Almoço
Salada de folhas verdes (alface, rúcula e espinafre) com azeite de oliva
1 porção de arroz integral e feijão preto
1 filé de frango
Abobrinha refogada com azeite e alho
Lanche da tarde
Iogurte natural com farelo de aveia e ameixas secas picadas
Jantar
Creme de abóbora
Omelete com espinafre e tomate
Ceia
Chá de camomila
DIA 2 – Café da manhã
1 Overnighy Veja as receitas 6 Receitas deliciosas de overnight
Lanche da manhã
1 fatia de mamão com sementes de chia
Almoço
Salada de couve com limão e azeite
Purê de batata-doce
Peixe assado com ervas
Vagem refogada
Lanche da tarde
Iogurte natural com linhaça e amêndoas
Jantar
Sopa de lentilha com cenoura
Ceia
Chá de erva-doce + 1 ameixa seca
DIA 3- Café da manhã
Mingau de FARELO de aveia com leite vegetal, canela e pedaços de morango
Chá verde
Lanche da manhã
1 laranja + 1/2 mamão papaia com 1cs de chia
Almoço
Salada de folhas verdes com tomate e azeite
Quinoa com grão-de-bico
Frango grelhado
Berinjela assada
Lanche da tarde
1 iogurte natural com 1 cs de chia
Jantar
Sopa de abóbora com frango desfiado
Ceia
Chá de gengibre e hortelã + 2 castanhas
Dicas Extras para Potencializar os Resultados:
Beba no mínimo 2 litros de água por dia para ajudar as fibras a agirem corretamente.
Consuma probióticos (iogurtes naturais, kefir) para equilibrar a flora intestinal.
Evite alimentos industrializados, açúcar e embutidos, pois podem piorar a prisão de ventre.
Faça atividade física regularmente, pois o movimento do corpo ajuda no funcionamento intestinal.
Esse cardápio é natural, nutritivo e eficaz para estimular o intestino de forma saudável!
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